przed treningiem

Okej. Wtedy ten pierwszy post jest mega nie aktualny :) Powinno się go wy edytować. W takim razie w dni treningowe pierwsza porcja 5g 30 min przed treningiem, druga zaraz po treningu. W dni nietreningowe 5g rano zaraz po przebudzeniu i 5g w połowie dnia. Popite wodą. OK?

Witam wszystkich. Wczoraj rozpocząłem cykl na kreatynie TREC Creatine monohydrat. Biorę 2x5g. Jedna porcja 30 minut przed treningiem, a druga bezpośrednio po w szatni. Z tym, że nie wiem z czym ją połączyć, gdyż mam naturalną i nie podchodzi Mi smak... Carbo? To będzie dobre rozwiązanie? Jestem na masie. Obecnie ważę 70kg przy 15% BF we wzrostem [...]

[...] białka tłuszczy i węgli. Wiek: 17 lat Waga: 81kg Wzrost: 177cm Cel: masa Ograniczone środki finansowe. Trenuję w poń, śr i pt, przeważnie w godzinach 13-15 Posiłek 2 - przed treningiem Posiłek 3 - po treningu Wiec tak ze strony PoT... .pl nie bd reklamował tutaj strony, wyszło mi, że zapotrzebowanie na utrzymanie mojej wagi wynosi: Kcal: [...]

są głosy za i przeciw,bo ważne jest czy i kiedy jesz przed treningiem czy i kiedy jesz po jaki trening,jak długo itd ale jeśli jesz coś zaraz po treningu to imo bcaa najlepiej sie sprawdzi wypite przed i/lub popijane podczas treningu jeśli kardio,nawet na czczo to bez bcaa

Masz BCAA - spozywaj je przed treningiem (silowym,czy sesja kardio) lub/i popijaj podczas treningu! W takim razie wątpliwości zostały rozwiane co do czasu brania. Dzięki :)

[...] 161,00 3,55 38,40 0,95 Wrzaywa 3 posiłek Pierś kurczaka y (150g po ugotowaniu) 199,50 42,00 1,05 3,00 Bułka razowa z ziarnami słonecznika 177,60 5,76 32,88 2,88 4 posiłek – przed treningiem Pierś kurczaka (150g po ugotowaniu) 199,50 42,00 1,05 3,00 Ryż brązowy - Britta 161,00 3,55 38,40 0,95 5 posiłek Twaróg Wiejski chudy - Rolmlecz (200g) [...]

[...] ale bardzo sie po takim treningu dobrze czuje. Tutaj jest mini rozpiska mojego nowego treningu, ktory chcialam zaczac za jakies 2 tygodnie ale zaczne od dzisiaj skoro poprzedni jest niepoprawny (cwiczenia rozpisze po kazdym treningu): Trening 1: dwuglowe, pośladki Trening 2: barki, czteroglowe, przywodziciele i odwodziciele, łydki Trening [...]

[...] :-) Czas do rzeźbienia 3 dni. Dzisiaj kolejny dzień bez treningu. Moje przyszłe treningi będę miał o godzinie 9.00 rano i zastanawiam się jak rozegrać posiłki. Posiłek przed treningowy powinien być co najmniej 1 godzinę przed treningiem i po treningowy po treningu. Muszą być to mocne posiłki, żeby trening odniósł skutek. Czyli 8.00 mocne [...]

Środa - 26.02 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: [...]

[...] sztangielek siedząc: 12x23kg, 12x32,5kg, 10x40kg 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x15kg, 15x23kg, 12x23kg, 20x18kg 4. Face pull: 4x 15-12 powt. BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą: 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 10x50kg 2. Uginanie przedramion na modlitewniku(maszyna): 3x 12-10 powt. 3. Uginanie młotkowe ze sztangielkami: 12x23kg, [...]

no powiem szczerze, że dziś wypróbowałem go i jest super... szkoda że nie spełniałem warunków aby wystartować do testu z pełnym pakietem. Dziś spróbowałem go przed treningiem wraz ze spalaczem którego po prostu wziąłem mniejszą dawkę i powiem że było super... musiałem doprawić po dodatkowej serii każdego ćwiczenia bo kurcze nie czułem się tak [...]

Witam ,chciałbym poddać ocenie moją dietę pod redukcję. Chodzę od 4 msc na siłownie 3 razy w tygodniu , teraz zaczynam 4 razy na tydzień ,aby poświecić osobny dzień na nogi.Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu ok.30 minut truchtu.Moim celem jest spalenie tłuszczu oczywiście, którego moim zdaniem mam za dużo. 2200 - zapotrzebowanie kcal (po odjęciu ok. [...]

ja bym brał vitargo.. przed/lub w trakcie treningu.. i nie koliduje to z odzywkami w/w, mozesz zrobic tak, ze bcaa przyjmujesz przed treningiem a vitargo popijasz w trakcie

[...] temacie pare godzin temu natknalem sie na posta popartego artykulem, ze do 350g/h jest w stanie przyswoic, ale nie wiem jak jest naprawde, tylko zerknalem okiem. imho wazne jesc tyle by miec sile, jak czuje, ze mi malo to dorzuce kotlecika wiecej a jak czuje, ze sie juz najadlem to wiecej nie dorzucam, zeby mnie nei zmulilo przed treningiem.

na początku ładować bede całość przed treningiem (około 2 - 2,5h po posiłku z węglami), potem może rodziele na dwie porcje

Czas do rzeźbienia 3 dni. Dzisiaj kolejny dzień bez treningu. Moje przyszłe treningi będę miał o godzinie 9.00 rano i zastanawiam się jak rozegrać posiłki. Posiłek przed treningowy powinien być co najmniej 1 godzinę przed treningiem i po treningowy po treningu. Muszą być to mocne posiłki, żeby trening odniósł skutek. Czyli 8.00 mocne śniadanie, [...]

daj na dwie porcje, chyba że chcesz oszczędnie to przed treningiem w jakim sensie oszczędnie? jeśli zamiast jednej porcji rozbije na dwie ? :-P W takim ze zamiast 10mg x2 to da tylko 10mg przed treningiem. Jak masz 1g to jak masz to zamiar dzielić na dawki 10 mg? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-02-28 07:19:37

[...] -łyżeczka oliwy z oliwek B:19 T:8 W:34 kcal:273 4 posiłek: -120g chleba Graham -30g masła extra -pół pomidora -białko jaja kurzego B:14 T:27 W:55 kcal:521 5 posiłek (przed treningiem): -100g piersi z kurczaka -100g makaronu pełnoziarnistego B:36 T:4 W:68 kcal:456 6 posiłek (po treningu): -100g piersi z kurczaka -100g makaronu [...]

1 dajesz codziennie 2 daj na dwie porcje, chyba że chcesz oszczędnie to przed treningiem 3 trudno określić, zleży o rezultatów, ok miesiąca

[...] 30 pracy/30 sekund rest x 3 kombinacje skoków według planu. Czas mnie gonił na siłce dzisiaj, więc odpuściłem na koniec worek. Dieta: Zamieniłem część ryżu na pączka;] Odczucia: Coraz ciężej jest na treningu bez jakiegoś przedtreningowego wzmacniacza. Spalacz elegancko, bez klepania i pobudzenia, tylko potliwość zwiększona. Dzisiaj bez bekania.